웨이트와 크로스핏의 차이

오랜 기간(?) 해온 헬스를 하면서 권태기가 온 것인지 운동가기가 귀찮고 운동도 잘안되는 것 같아서 다른 운동을 찾던 중 크로스핏을 등록하게 되었다.         이전에 역도를 자주 유튜브로 찾아보고 접하던 입장이라 설레는 마음으로 가게 되었다.

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크로스핏은 유,무 산소를 동반한 운동으로 심폐지구력과 근지구력 더불어 근력 상승까지 가져갈 수 있는 운동입니다.

 

 

크로스핏 운동의 예
자전거 타기, 달리기, 수영, 로잉머신, 클린 앤 저크, 스내치, 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 박스 점프, 메디슨 볼 던지기와 받기, 풀업, 딥스, 푸쉬업, 물구나무 서기, 물구나무 푸쉬업, 피르엣, 킵, 카트휠, 머슬업, 싯업, 스케일, 홀드, 링, 평행봉 등 다양한 운동을 합니다.

 

 

 

 

이러한 운동을 정리하여, WOD(Workout Of the Day) 와드라는 프로그램을 짭니다. 그 와드를 프로그램화하여 기록을 하여 자신과 경쟁하며 능력을 키워 나갑니다. 와드는 매일 프로그램이 변경되며, 정해진시간안에 얼마나 완료했는지 기입합니다. 정해진 시간안에 자신의 능력에 맞는 프로그램을 해야하기때문에 강한 유무산소를 가져감으로써 많은 활동량으로 많은 지방을 태울 수 있습니다.

 

 

와드 예시

 

 

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웨이트 운동이란

주로 역기 즉 바벨이나 아령(덤벨)과 같은 무게가 있는 중량운동을 말합니다. 자신의 근육이나 수행능력에 따라 무게를 점차 증진시켜 근력증가 및 근비대 향상을 초점으로 맞추는 운동이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

비교적 운동이 고립성 운동으로 이루어져 있으며, 특히 머신운동을 사용할시 프리웨이트(바벨 및 덤벨사용 운동)을 하는 것보다 고립을 하며 운동을 하여 목표 근육을 타겟하는 운동입니다. 운동의 초점은 심폐지구력 보단 비교적 근비대 및 근지구력 향상에 초점이 맞춰져있습니다

 

 

 

크로스핏은 심폐지구력 및 근지구력 향상에 초점이 맞춰져있는 운동이라면 헬스는 고립성 운동으로 근육의 미 등 근비대 및 근육에 초점에 맞춰져있습니다. 비교적 체력적인 부분에서는 크로스핏이 유무산소를 동반한 운동으로서 더 큰 효과를 볼 수 있겠지만 헬스 또한 어떻게 하냐에 따라 크로스빗 못지 않은 효과를 기대할 수 있습니다.